Prinċipju ta 'ipertrofija tal-fibra tal-muskolu selettiva: taħriġ ta' reżistenza jista 'jikkawża ipertrofija tal-fibra tal-muskolu selettiva, taħriġ ta' veloċità u saħħa splussiva jista 'jikkawża ipertrofija tal-fibra tal-muskolu selettiva.
Allura nies imwielda b'perċentwal ogħla ta 'tipi ta' fibra tal-muskoli bil-mod, li huma adattati aħjar għat-taħriġ ta 'reżistenza, jistgħu jiksbu l-aktar benefiċċju minn numru relattivament għoli ta' repetizzjonijiet.
Ġeneralment, il-muskoli tal-ġisem jistgħu jiġu mħarrġa skont il-kundizzjonijiet normali li ġejjin.
In-numru ta 'eżerċizzji tal-ġenbejn jista' jilħaq 20 ~ 25 darba.
Sieq għal 15 ~ 20 darba.
Tronk tar-riġel ta 'fuq 10 ~ 15-il darba.
Nies li huma naturalment predominanza ta 'fibri tal-muskoli veloċi jistgħu jkunu aħjar li jimlew repetizzjonijiet relattivament baxxi b'pass aktar mgħaġġel.
