In-numru ta 'eżerċizzji tal-ġenbejn jista' jilħaq 10-15-il darba. 9 ~ 12-il darba fuq ir-riġlejn. It-tronk tan-naħa ta' fuq tar-riġlejn u d-dirgħajn huwa ta' 6 sa 12-il darba.
L-eżerċizzji tal-muskoli għandhom jitlestew f'ċertu perjodu ta' żmien b'intensità xierqa, sabiex jiżdied il-volum u s-saħħa tal-muskoli.
Il-firxa ta 'ħin xierqa għall-eżerċizzji tal-ġenbejn hija ta' 90-120 sekonda, ir-riġlejn huma 60-90 sekonda, u t-tronk tal-ġisem ta 'fuq huwa ta' 40-70 sekonda.
